Η εξασφάλιση βέλτιστης
ενεργειακής εφεδρείας προϋποθέτει την αγαστή συνεργασία μιας ποικιλίας
παραγόντων όπως η σωστή πρόσληψη τροφής,
η ομαλή λειτουργία της αναπνοής ,η καλή αιματική κυκλοφορία, η σωστή
σύνθεση ορμονών, οι καλές νευρωνικές συνδέσεις, η καλή λειτουργία ενζύμων και
μιτοχονδρίων.
Η χρόνια κόπωση αποτελεί
παθολογική κατάσταση στην οποία μειώνεται σημαντικά η ενεργειακή εφεδρεία του
σώματος με αποτέλεσμα ο πάσχων να μην μπορεί να συνέλθει μετά από ύπνο ή
ξεκούραση. Η χρόνια κόπωση αποτελεί κατάσταση που επιμένει και έχει διάρκεια
πάνω από έξι μήνες. Νοσήματα που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι η κακή
διατροφή, η αυπνία, η υπερκόπωση, η
αναιμία, οι ορμονικές διαταραχές, οι χρόνιες φλεγμονές, τα καρκινώματα, οι
παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος, οι αναπνευστικές παθήσεις, το σύνδρομο
χρόνιας κόπωσης ή μυαλγικής εγκεφαλοπάθειας, η χρόνια κόπωση μετά από κορονοιό long covid τα ψυχιατρικά σύνδρομα . Σε κάθε
περίπτωση ο εντοπισμός και η θεραπεία του υποκείμενου αιτίου στα πλαίσια της είναι σημαντικά για την αποτελεσματική
αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης. Σε αρκετά σύνδρομα
κόπωσης με υπογονιμότητα ελλείπουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που παρατίθενται:
1. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΛΕΓΜΑΤΟΣ Β
Πρόκειται
για σύμπλεγμα υδατοδιαλυτών βιταμινών που συντελούν στην βέλτιστη λειτουργία
βιοχημικών ενζύμων. Είναι σημαντικά για τον ομαλό μεταβολισμό λιπών
υδατανθράκων πρωτεϊνών, τη μεταφορά οξυγόνου, την ομαλή σωστή διάθεση ενέργειας στα ανθρώπινα κύτταρα. Οι βιταμίνες του
συμπλέγματος Β είναι:
Β1
(θειαμίνη)
Β2
(ριβοφλαβίνη)
Β3
(νιασίνη)
Β5
(παντοθενικό οξύ)
Β6
Β7
(βιοτίνη)
Β12
Φολικό
οξύ
Μία
ποικίλη διατροφή μεσογειακού τύπου που περιλαμβάνει όσπρια, πουλερικά,
λαχανικά, ψάρια, φρούτα, σπόρους και ξηρούς καρπούς είναι σημαντική για να εφοδιάσει το σώμα με τις βιταμίνες Β που
χρειάζεται. Οι αυστηρώς φυτοφάγοι συχνά παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης Β12 ενώ
οι άνθρωποι που δεν τρώνε φρούτα και λαχανικά έχουν ελλείψη φυλλικού οξέος.
2. ΒΙΤΑΜΙΝΗ
Ε
Η
βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα οχτώ λιποδιαλυτών ουσιών οι οποίες περιλαμβάνουν τέσσερις
τοκοτριενόλες και τέσσερις τοκοφερόλες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι
σημαντική για την όραση, την αναπαραγωγή, την υγεία του αίματος, του εγκεφάλου του
ανοσοποιητικού συστήματος και του δέρματoς. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το
ελαιόλαδο είναι από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε.
3. ΒITAMINH D
Η
βιταμίνη D
ανήκει στις ζωτικές λιποδιαλυτές βιταμίνες και είναι ευρέως γνωστή ως βιταμίνη
του ήλιου: Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) B με μήκος κύματος 290-320 νανόμετρα
διεισδύει στο ακάλυπτο δέρμα και μετατρέπει την δερματική 7-δεϋδροχοληστερόλη
σε προβιταμίνη D , η οποία
με τη σειρά της γίνεται βιταμίνη D.
H βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στην δόμηση υγιούς
μυοσκελετικού συστήματος, στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
και σε νευρομυϊκές αντιδράσεις.
Συνηθίστε
να περπατάτε υπό το φως του ήλιου και χωρίς αντηλιακή προστασία τουλάχιστον επί
είκοσι λεπτά ημερησίως μεταξύ 10 π.μ. και 11 μ.μ. εφόσον πάσχετε από κόπωση.
4. ΒΙΤΑΜΙΝΗ
C
H
βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη απαραίτητη για τη βιοσύνθεση του κολλαγόνου, της
L-καρνιτίνης και νευροδιαβιβαστών, την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού
συστήματος. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη επίσης για το σωστό μεταβολισμό των
πρωτεϊνών, προάγει την απορρόφηση σιδήρου ενώ λειτουργεί ως φυσικό αντιοξειδωτικό. Εσπεριδοειδή,
πιπεριές, ακτινίδια, φράουλες, πεπόνι, ντομάτες, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι
είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C.
5. ΒΙΤΑΜΙΝΗ
Α
Η
βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της ροδοψίνης, μιας χρωστικής
στον αμφιβληστροειδή και τη σύνθεση γλυκοπρωτεϊνών. Επίσης συντελεί στην ακεραιότητα των επιθηλιακών
ιστών και των λυσοσωμάτων. Καλές πηγές βιταμίνης Α είναι τα αυγά, τα λιπαρά
ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι, τα κίτρινα, κόκκινα και πράσινα
(φυλλώδη) λαχανικά, όπως σπανάκι, καρότα, γλυκοπατάτες και κόκκινες πιπεριές,
τα κίτρινα φρούτα, όπως μάνγκο, παπάγια και βερίκοκα
Ενάμισι
καρότο μεσαίου μεγέθους ημερησίως καλύπτει την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
6. ΜΑΓΝΗΣΙΟ
Το
μαγνήσιο είναι σημαντικό για την λειτουργία πάνω από 300
ενζυμικών
συστημάτων που ρυθμίζουν βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Είναι σημαντικό για
τη σύνθεση των πρωτεϊνών, την λειτουργία σκελετού οδόντων μυών και νεύρων, το
μεταβολισμό της γλυκόζης και την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο
είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, την οξειδωτική φωσφορυλίωση και τη
γλυκόλυση. Το μαγνήσιο συντελεί στην
ενεργό μεταφορά ιόντων ασβεστίου και καλίου μέσω των
κυτταρικών
μεμβρανών, διαδικασία σημαντική για τη μεταφορά νευρικών ώσεων, για τη σύσπαση
των μυών και την φυσιολογική καρδιακή λειτουργία.Το μαγνήσιο ενεργοποιεί ένζυμα
και συντελεί στην ομαλοποίηση των επιπέδων ασβεστίου, χαλκού, ψευδαργύρου,
καλίου, βιταμίνης D και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Καλές
πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά - όπως το σπανάκι – τα όσπρια,
οι ξηρoί καρποί, οι σπόροι η σοκολάτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
7. ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ
Ο
ψευδάργυρος είναι μέταλλο που ευρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του
σώματος.
Ο Zn είναι σημαντικός για την ανάπτυξη, την κυτταρική διαίρεση,την
δραστηριότητα ενζύμων και πρωτεϊνών. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και
συντελεί στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αναπαραγωγή,
ανάπτυξη, την όραση τη γεύση, την όσφρηση, την πήξη του αίματος, το
μεταβολισμό
της ινσουλίνης, τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Ο
ψευδάργυρος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά,
τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά. Ο ψευδάργυρος από ζωικές τροφές όπως το
κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά απορροφάται πιο εύκολα από τον
οργανισμό από τον ψευδάργυρο από τα φυτικά τρόφιμα.
8. ΑΣΒΕΣΤΙΟ
Tο
ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα. Είναι απαραίτητο για
την διαβίβαση σημάτων από κύτταρο σε κύτταρο, για την διακίνηση
νευροδιαβιβαστών, για τη συστολή των μυϊκών κυττάρων, για την γονιμοποίηση, για
τη σωστή λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών, για την πρωτεϊνική σύνθεση, για
τη συστολή και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, για τη σύνθεση των ορμονών και
το σχηματισμό των οστών.
Πλούσιες
πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
9. ΣΕΛΗΝΙΟ
Το
σελήνιο (Se) ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την διενέργεια πολλών χημικών αντιδράσεων.
Είναι
συστατικό του ενεργού κέντρου της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης που
προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από τις δυσμενείς επιπτώσεις των υπεροξειδίων
των λιπιδίων H2O2.
Οι ξηροί
καρποί Βραζιλίας, τα θαλασσινά, το κρέας, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά
προϊόντα είναι πλούσιες πηγές σεληνίου.
Ένα βραζιλιάνικο καρύδι ημερησίως καλύπτει το
σύνολο των
ημερήσιων
αναγκών.
10. Σίδηρος
O σίδηρος είναι βασικό στοιχείο της λειτουργίας
των κυττάρων του οργανισμού. Χωρίς σίδηρο, τα κύτταρα δεν θα μπορούσαν να
μεταφέρουν ηλεκτρόνια και να μεταβολίσουν ενέργεια. Στις τροφές που είναι
πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνεται το κρέας.Τα οστρακοειδή και οι σαρδέλες
περιέχουν επίσης υψηλής ποιότητας αφομοιώσιμο σίδηρο. Ο σίδηρος των φυτικών
τροφών είναι λιγότερο αφομοιώσιμος αν και σημαντικές ποσότητες βρίσκονται σε
όσπρια, ελιές, κινόα, μανιτάρια, σπανάκι, κουνουπίδι, σκούρα πράσινα λαχανικά,
πατάτες λιαστές ντομάτες.Εφόσον δεν πάσχετε από νόσημα που συνοδεύεται από
υπερφόρτωση σιδήρου εντάξτε στη διατροφή σας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε
σίδηρο χρησιμοποιώντας παράλληλα τρόφιµα
πλούσια σε βιταµίνη C, όπως χυµό πορτοκάλι, φράουλες, πιπεριές, με δεδομένο ότι
η βιταµίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου.
Ιατρός Ειδική Παθολόγος
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά
Τηλ. 2106252770 και
6945575287
Οι ιστοσελίδες του
ιατρείου εκτίθενται παραπλεύρως.
